গর্ভাবস্থায় যেসব ফল খাওয়া উপকারী ও ক্ষতিকর তা জেনে নিন - গর্ভবতী মায়ের খাবারের তালিকা

প্রিয় পাঠক, আপনি কি গর্ভাবস্থায় কি কি ফলমূল বেশি খাওয়া প্রয়োজন সে সম্পর্কে জানতে চাচ্ছেন? তাহলে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন। এই আর্টিকেল আমরা গর্ভাবস্থায় কি কি ফলমূল অনেক বেশি করে খাওয়া প্রয়োজন সে সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব। তাই এই সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।

এছাড়াও এই আর্টিকেলটি পড়ার মাধ্যমে আপনি গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা সম্পর্কে ধারণা পেয়ে যাবেন। গর্ভাবস্থায় একজন মায়ের প্রচুর পরিমাণ পুষ্টিকর খাবারের প্রয়োজন হয়। তাই এই সম্পর্কে জানতে সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।

গর্ভাবস্থায় প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে অনেক রকমের ফলমূল যা বাচ্চার প্রয়োজনীয় পুষ্টি জোগাতে সাহায্যে করবে। বিশেষ করে যেকোন ধরনের পুষ্টির ঘাটতি হলে শিশুর শরীরে অক্সিজেন কম পৌঁছানোর সম্ভাবনা থাকে। যার ফলে শিশুর শারীরিক গঠন খুব ভালোভাবে নাও হতে পারে। তাই শিশু জন্ম নেওয়ার পূর্ব থেকেই প্রস্তুতি নেওয়া প্রয়োজন।

গর্ভাবস্থায় সব সময় টাটকা এবং সতেজ ফলমূল খাওয়া অত্যন্ত জরুরী। গর্ভাবস্থায় হাতের নাগালে পাওয়া ফলগুলোর মধ্যে আপনি পেয়ারা খেতে পারেন, যা আপনার এই সময়ে খুবই দরকারী হতে পারে। কারণ কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে এটি খুবই সাহায্য করে থাকে। ডায়াবেটিসের সমস্যা থাকলে কিউই ফল খেতে পারেন।

নিয়মিত কলা খাওয়ার ফলে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্যে করতে পারে। কলা খাওয়ার ফলে হঠাৎ করেই যেকোন ধরনের রোগে আক্রান্ত হওয়ার কোন ধরনের সম্ভাবনা থাকে না। কারণ কলা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্যে করতে পারে। গর্ভকালীন সময়ে মাঝে মাঝে আপেল খেতে পারেন যা অ্যানিমিয়াকে প্রতিরোধ করতে পারে।

এই আর্টিকেলে আমরা গর্ভাবস্থায় কি কি ফলমূল অনেক বেশি করে খাওয়া প্রয়োজন সেই সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করব। তাহলে চলুন দেরি না করে আলোচনা শুরু করা যাক।

গর্ভাবস্থায় যদি একজন গর্ভবতী মায়ের খাবারের তালিকা ঠিক না থাকে, তাহলে মহাবিপদ হতে পারে। কারণ শিশু পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি মায়ের থেকেই পেয়ে থাকে। পর্যাপ্ত ক্যালোরির জন্যে পুষ্টি উপাদানের চাহিদা মেটাতে একটি খাবার তালিকা থাকা খুবই জরুরী। তবে এই তালিকা হতে পারে মাস ভেদে বিভিন্ন রকম হতে হবে। তাহলে চলে জেনে নেওয়া যাক গর্ভবতী মায়ের খাবারের তালিকা কেমন হবে।

ঠিক একইভাবে পাঁচ মাসের হলে, সাত মাসের অথবা নয় মাসের অবস্থায় খাবারের সঠিক তালিকা করে নিতে হবে। সঠিক খাদ্য গ্রহণের ফলে শিশু সুস্থ সবল হয়ে পৃথিবীতে জন্ম গ্রহণ করবে।

গর্ভাবস্থায় একজন মায়ের অবশ্যই ক্যালোরিযুক্ত পুষ্টিকর খাবার প্রয়োজন হতে পারে। কারণ এই সময়ে গর্ভবতী মায়ের উচ্চতা এর উপর নির্ভর করে এবং ওজন পরিমাপ নিয়মিত করতে হবে। ওজন যদি কোন কারণে কমে যায়, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

একজন মা এই সময়ে কি ধরনের খাবার খাবেন। সেটি কিন্তু খুবই নিখুঁত হওয়া চাই। এর জন্যে প্রয়োজন সঠিক পরামর্শ। যেই ধরনের খাবারগুলো একজন গর্ভবতী মা খেলে তার গর্ভের শিশু এবং তার জন্যে অনেক বেশি ভালো হবে তার মধ্যে রয়েছে লাল চালের ভাত, গাঢ় সবুজ রঙের শাকসবজি, তার সাথে মাছ অথবা মাংস পরিমাপ অনুযায়ী ঘন ডাল এবং অন্যান্য অনেক রকমের ফলমূল।

একজন গর্ভবতী মাকে অবশ্যই প্রথম তিন মাস তালিকা অনুযায়ী ক্যালোরিযুক্ত খাবার নেওয়ার দরকার হতে পারে। কারণ গর্ভবতী মায়ের নিয়মিত খাবারের বাহিরেও অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রয়োজন হয়। যদিও তার খাবারের চাহিদা অনুযায়ী তিন বার খাবার খেয়ে থাকে।

কিন্তু এটির বাহিরেও গর্ভাবস্থায় খুব বেশি করে ফলমূল খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। কারণ এতে করে শিশুর গায়ের রং ফর্সা হতে সাহায্যে করতে পারে। কলা, আপেল, হলুদ কালারের যেকোন ফল যেমন কমলা অথবা কিউই ফল খেতে পারেন।

গর্ভবতী নারীরা যেই সকল ফল গর্ভাবস্থায় খেলে পুষ্টিগুণের চাহিদা অনেকটাই পূরণ হয়, তার মধ্যে অনেক ধরনের ফলই বিদ্যমান রয়েছে। তাই গর্ভাবস্থায় পুষ্টির ঘাটতি পূরণে এই ফলগুলো আপনি চাইলে খেতে পারেন। তবে ভিটামিন এবং মিনারেলের চাহিদা পূরণ করতে যেই ফলগুলো গর্ভাবস্থায় খেতে পারেন সেগুলো হলো-

গর্ভাবস্থায় যেই সকল ফল খাওয়া আপনার জন্য খুবই পুষ্টিকর হতে পারে তার মধ্যে নাশপাতি একটি। কারণ নাশপাতি এমন একটি ফল যা অত্যন্ত ফলিক এসিডে পরিপূর্ণ। এতে রয়েছে অনেক পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ উপাদান। এতে ফলিক এসিড থাকায় বেশি করে খেতে পারেন।

একই রকম পুষ্টিকর উপাদানের সমৃদ্ধ আরেকটি ফল হচ্ছে আপেল। যা গর্ভাবস্থায় শিশুর মেধা বিকাশে খুবই সাহায্যে করতে পারে। যদি আপনি গর্ভাবস্থায় শিশুর চোখ এবং চুল সুন্দর করতে চান, তাহলে আপেল খেতে পারেন। আতা ফল অনাগত শিশুর মস্তিষ্কে বিকাশের জন্যে খুবই দরকারি।

এছাড়াও রয়েছে ডালিম, আম, তরমুজ যেখানে পর্যাপ্ত পরিমাণে খনিজ পদার্থ, পটাশিয়াম, ভিটামিন এবং ম্যাগনেসিয়াম। এছাড়াও ক্যালসিয়াম এবং অ্যান্টি অক্সিডেন্ট থেকে শুরু করে আরো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। যা আপনার শরীরের পরিপূর্ণ চাহিদাকে পূরণ করতে পারে।

এছাড়াও গর্ভাবস্থায় ট্রাইমিস্টার অনুযায়ী তালিকা করে ফলমূল খেতে পারেন। এর মধ্যে হতে পারে প্রথম তিন মাস একই রকম। পরের তিন মাস এবং শেষের দিকের ছয় মাস তালিকা অনুযায়ী ট্রাইমিস্টার করে খাবার খেতে পারেন।

নিশ্চয়ই ভাবছেন গর্ভে থাকা সন্তান এর মেধা কিভাবে বাড়াবেন? যদি আপনার চিন্তা এই রকম হয়ে থাকে তাহলে অবশ্যই দরকার মায়ের পরিমিত পুষ্টিকর খাবার। যদি আপনি মেধা বিকাশের জন্যে খাবার খাওয়ার চিন্তা করে থাকেন, তাহলে তার সঠিক একটি তালিকা সম্পর্কে নিম্নরূপে দেখুন।

গর্ভাবস্থায় মায়ের খাবারের তালিকায় প্রোটিন যুক্ত খাবার রাখতে পারেন। যেখানে মাছ, মাংস, ডিম, দুধ এইগুলো থাকবে। শিশুর মস্তিষ্ক বিকাশে এই খাবারগুলো খুবই ভালো কাজ করবে।

এছাড়াও রয়েছে আয়রন এবং পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার। যেমন কলা, কমলা, আপেল, ডালিম, নাশপাতি, লেবু, পেয়ারা, আমলকি এবং পাশাপাশি সবুজ শাকসবজিও খেতে পারেন। এতে করে সন্তানের জন্মগত ত্রুটি হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে।

এছাড়াও ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত খাবার খেতে পারেন। যা আপনার খাদ্য তালিকায় রাখলে আয়োডিনের ঘাটতি পূরণ করতে সাহায্যে করবে। এর মধ্যে রয়েছে সামুদ্রিক বিভিন্ন ধরনের মাছ যা আপনার চাহিদা পূরণে সহায়ক হতে পারে।

বাচ্চার জন্মের পূর্ব থেকে যদি আপনি বাচ্চার বুদ্ধি বিকাশ নিয়ে সতর্ক থাকেন, তাহলে জন্মের পর থেকে বাচ্চার মেধা উন্নত হতে পারে। তবে অবশ্যই ভ্রুণের মস্তিষ্ক উন্নত করতে হলে মাছ, মাংস, ডিম, দুধ এইগুলো বেশি করে খেতে হবে।

তবে এই খাবারগুলোর পাশাপাশি আপনি ফল খেতে পারেন। যা আপনার বাচ্চার বুদ্ধিমতাকে উন্নত করতে পারে। যেই ধরনের ফলগুলো খেলে গর্ভাবস্থায় বাচ্চার মেধা বিকাশ উন্নত হবে তার একটি নমুনার বিস্তারিত চলুন জেনে নিই-

যদি আপনি গর্ভাবস্থায় নিরাপদ খাবার খুঁজে থাকেন তাহলে প্রোটিন যুক্ত খাবার খেতে পারেন। কারণ পুষ্টিযুক্ত খাবার না খেলে এই সময়ে আপনার চাহিদা সঠিকভাবে পূরণ হবে না। কারণ এই সময়ে প্রয়োজন অতিরিক্ত খাবার। যা ভ্রুণের বেড়ে উঠার জন্যে প্রয়োজন হয়। প্রোটিন যুক্ত খাবার যেমন সবুজ সবজি, শুকনো যেকোন ধরনের ফল, পুদিনা পাতা, ডিম, দুধ, মাংস ইত্যাদি

তবে যখন সময় ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে ভ্রুণ তত বৃদ্ধি পেতে থাকবে। ঠিক ততই আপনার খাবারের চাহিদাও বাড়তে থাকবে। বিশেষ করে চার থেকে পাঁচ মাসের সময় আপনার প্রয়োজন হতে পারে প্রোটিন যুক্ত খাবার। এর মধ্যে রয়েছে সামুদ্রিক মাছ, টুনা মাছ, কুমড়ার বীজ ইত্যাদি।

গর্ভাবস্থায় আপনি যে শুধু খাবার খেতেই থাকবেন ঠিক তা নয়। অবশ্যই খাবার খাওয়ার সময় আপনাকে কিছু খাবার বেছে খেতেই হবে। কারণ যেকোন মুহূর্তে গর্ভে থাকা অনাগত শিশুর সমস্যা হয়ে যেতে পারে। তাই অবশ্যই কিছু ফল আপনাকে বেছে খেতে হবে। তবে যেই ধরনের ফলগুলো গর্ভাবস্থায় না খাওয়া আপনার জন্যে ভালো হতে পারে সেগুলো হলো-

প্রিয় পাঠক, যদি আপনি গর্ভবতী হয়ে থাকেন তাহলে আশা করছি এখন বুঝতে পেরেছেন কিভাবে আপনাকে নিয়ম করে খাবার খেতে হবে। বিশেষ করে ফলমূল এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর খাবারগুলো। গর্ভাবস্থায় সঠিক নিয়ম খাবার খাওয়া আপনার জন্য অনেক বেশি জরুরী। কেননা খাবারের উপর নির্ভর করে মা ও শিশু সুস্থ থাকা।

প্রিয় পাঠক, আশা করি আজকের এই আর্টিকেলটি আপনার অনেক উপকারে এসেছে। এই আর্টিকেল সম্পর্কে যদি আপনার কোন প্রশ্ন থেকে থাকে তবে অবশ্যই তা আমাদের কমেন্ট করে জানাবেন। এই আর্টিকেলটি যদি আপনার ভালো লেগে থাকে তবে তা আপনার বন্ধু-বান্ধব ও আত্মীয় স্বজনদের মাঝে শেয়ার করুন। সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি পড়ার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ!!!